Na rotina puxada das m\u00e3es, entre acordar os filhos, preparar o lanche, trabalhar, cuidar da casa e ainda tentar manter a sanidade, \u00e9 comum que a pr\u00f3pria alimenta\u00e7\u00e3o fique em segundo plano. Mas toda cautela \u00e9 pouco, porque trata-se de um descuido que pode cobrar um pre\u00e7o alto da sa\u00fade f\u00edsica, emocional e mental de quem mais precisa estar bem. Em alus\u00e3o ao m\u00eas das M\u00e3es, a nutr\u00f3loga Sandra Mara Lima, da Hapvida, faz um alerta: \u00e9 justamente nesse per\u00edodo que o autocuidado precisa ganhar mais aten\u00e7\u00e3o.
\n\u201cUm dos maiores erros cometidos pelas m\u00e3es \u00e9 n\u00e3o se cuidarem. Elas priorizam os filhos, claro, mas esquecem que s\u00e3o a pe\u00e7a-chave da fam\u00edlia. Precisam de sa\u00fade, disposi\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio emocional para darem conta de tudo. E mais: elas s\u00e3o exemplo dentro de casa. Os filhos observam tudo\u201d, afirma a m\u00e9dica.
\nSegundo a nutr\u00f3loga, o erro come\u00e7a logo cedo: muitas m\u00e3es pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou comem qualquer coisa no caminho \u2013 um pacote de bolacha, uma bala, um caf\u00e9 preto puro, acreditando que \u00e9 o suficiente para aguentar a maratona di\u00e1ria. Mas isso est\u00e1 longe de ser verdade.
\n\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a mat\u00e9ria-prima do nosso corpo. \u00c9 ela quem fornece energia, regula o humor, ajuda no racioc\u00ednio e na disposi\u00e7\u00e3o. Quando a mulher n\u00e3o se alimenta bem, ela pode se sentir irritada, cansada e at\u00e9 triste, sem perceber que \u00e9 o estilo de vida e a alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada que est\u00e3o por tr\u00e1s disso\u201d, diz Sandra Mara.
\nFast food emocional
\nA m\u00e9dica chama aten\u00e7\u00e3o para as chamadas \u201ccalorias vazias\u201d, alimentos ultraprocessados ricos em a\u00e7\u00facar e gordura, como as bolachas, que entregam uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e bem-estar imediato \u2013 mas que rapidamente s\u00e3o seguidos por mais fome, indisposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 culpa.
\n\u201cEsses alimentos n\u00e3o nutrem. Eles apenas preenchem o est\u00f4mago e elevam a insulina rapidamente. Depois, a queda \u00e9 brusca, e a fome volta. \u00c9 um ciclo vicioso que n\u00e3o alimenta as c\u00e9lulas nem mant\u00e9m o corpo energizado\u201d, explica.
\nOutro erro comum \u00e9 o caf\u00e9 em excesso. Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, ele n\u00e3o fornece energia \u2013 apenas estimula temporariamente o sistema nervoso.
\n\u201cO caf\u00e9 d\u00e1 um \u2018pique\u2019, mas n\u00e3o fornece glicose, que \u00e9 o combust\u00edvel real para o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos. Ele usa a energia que j\u00e1 est\u00e1 no organismo e esgota rapidamente essa reserva. Meia hora depois, o cansa\u00e7o volta com for\u00e7a total\u201d, alerta.
\nComo virar esse jogo?
\nA boa not\u00edcia \u00e9 que mudar esse cen\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto parece. Com um pouco de planejamento e escolhas estrat\u00e9gicas, \u00e9 poss\u00edvel comer de forma mais saud\u00e1vel, mesmo na correria. E sem abrir m\u00e3o do sabor!
\n\u201cSe a m\u00e3e conseguir se planejar aos poucos, ela vai perceber que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil comer bem. No final de semana, por exemplo, pode lavar folhas, separar frutas e pensar nas refei\u00e7\u00f5es da semana. Isso evita recorrer a guloseimas e comidas prontas\u201d, sugere.
\nE mais do que cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade, essa aten\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma forma poderosa de educar pelo exemplo. \u201cOs filhos est\u00e3o observando. Quando a m\u00e3e se alimenta bem, ela ensina, sem precisar falar, que cuidar de si mesma tamb\u00e9m \u00e9 uma prioridade\u201d, orienta Sandra Mara.<\/p>\n
Algumas op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e nutritivas para o dia a dia:
\n-Frutas frescas j\u00e1 lavadas e cortadas, armazenadas em potes na geladeira;
\n-Mix de castanhas e sementes (como nozes, am\u00eandoas, chia ou linha\u00e7a);
\n-Ovos cozidos (podem ser preparados com anteced\u00eancia);
\n-Iogurte natural com aveia ou granola sem a\u00e7\u00facar;
\n-Sandu\u00edches com p\u00e3o integral, pasta de atum ou frango e vegetais;
\n-Smoothies de frutas com leite vegetal e aveia;
\n-Potes de salada j\u00e1 montados (com gr\u00e3os como gr\u00e3o-de-bico ou quinoa);
\n-Panquecas de banana e aveia que podem ser congeladas e aquecidas rapidamente.<\/p>\n
Sobre a Hapvida
\nCom cerca de 80 anos de experi\u00eancia, a Hapvida \u00e9 hoje a maior empresa de sa\u00fade integrada da Am\u00e9rica Latina. A companhia, que possui mais de 69 mil colaboradores, atende quase 16 milh\u00f5es de benefici\u00e1rios de sa\u00fade e odontologia espalhados pelas cinco regi\u00f5es do Brasil. Todo o aparato foi constru\u00eddo a partir de uma vis\u00e3o voltada ao cuidado de ponta a ponta, a partir de 88 hospitais, 77 prontos atendimentos, 341 cl\u00ednicas m\u00e9dicas e 291 centros de diagn\u00f3stico por imagem e coleta laboratorial, al\u00e9m de unidades especificamente voltadas ao cuidado preventivo e cr\u00f4nico. Dessa combina\u00e7\u00e3o de neg\u00f3cios, apoiada em qualidade m\u00e9dica e inova\u00e7\u00e3o, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnol\u00f3gicos para os seus clientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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